假期來臨，有人選擇踏上旅途，也有人選擇宅家休整。出行的人在高鐵或大巴上久坐數小時后，常感到雙腿發脹、鞋子悶緊；而宅家的人則長時間蜷縮在沙發或床上刷手機。

這種“久坐不動”的狀態會導致下肢局部血流速度減慢，增加血栓形成的風險。每逢長假，醫院血管外科都會迎來一波因“經濟艙綜合征”（即下肢深靜脈血栓）就診的患者。其實，有一種簡單的方法可以預防這種情況：踝泵運動。

踝泵運動是一種躺在床上或坐在椅子上就能進行的運動，有助于促進下肢血液和淋巴液回流。它模擬步行時的小腿肌肉動作，只需三步：勾腳尖、繃腳尖、環繞踝關節，帶動小腿肌肉收縮與舒張。

堅持做踝泵運動有很多好處。它可以加速靜脈血液回流，防止血液淤積形成血栓，快速消除下肢水腫，改善足部冰涼麻木，緩解腰腿酸脹疲勞，并促進全身循環，安神助眠。