10月12日是世界關節炎日。關節炎包括骨關節炎、類風濕性關節炎、創傷性關節炎等，主要癥狀有關節疼痛、腫脹和活動不靈活。骨關節炎與年齡增長和關節退行性病變有關。據統計，我國骨關節炎患者超過1億人，75歲以上人群中膝關節炎患病率高達80%。有人認為跑步會損傷膝蓋，增加患關節炎的風險。

首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科主任孫鳳龍表示，如果跑步方式不科學或強度過大，可能會對半月板軟骨或韌帶造成損傷，從而增加得關節炎的幾率。但研究也表明，長期久坐的人患關節炎的概率比喜歡運動的人高，這種關節炎被稱為靜息性關節炎。

長時間過度運動以及運動損傷處理不當都會增加創傷性關節炎的風險。醫生建議運動前進行5分鐘左右的髖關節、膝關節、腰椎核心及踝關節的熱身和拉伸，選擇合適的跑鞋和平整地面，并在跑步后適當放松肌肉，有助于排泄體內乳酸堆積物，促進肌肉健康。

得了膝關節炎是否還能運動？專家指出，讓關節炎病人做適度運動是有益的。適當的運動可以刺激關節產生關節液，營養軟骨并減輕炎癥。運動療法的原則是以不疼痛、不加重疼痛為主，推薦一些自身抗阻運動，如直腿抬高和夾氣球訓練，這些運動可以激活和強化膝關節周圍的肌肉，保護膝關節穩定性，減少軟骨進一步損傷。

對于大體重人群，建議選擇低強度低負荷的運動，如游泳和騎車。早期傾向于有氧運動訓練，以強化膝關節周圍肌肉，提升心肺功能，降低體脂，為后續高強度運動打下良好基礎。

關節與其周圍肌肉協同工作。通過鍛煉腿部肌肉，可以明顯減少膝關節疼痛，緩解癥狀。年輕時保養膝關節，增強關節肌肉力量，可延緩膝關節衰老和疼痛的發生。夾氣球和抬腿訓練已被證實能有效鍛煉膝蓋周圍肌肉。